O home office é o sonho de muitas pessoas que acreditam que trabalhar de casa é muito melhor do que no escritório. Porém, isso não significa que você não possa sofrer de estresse ocupacional no conforto do seu lar.
Com a pandemia do coronavírus, muita gente foi obrigado a adotar o trabalho remoto como forma de dar continuidade às operações das empresas.
O que no início pode até parecer uma experiência incrível, com a possibilidade de trabalhar de pijamas e de acordar um pouco mais tarde por não ter que enfrentar o trânsito, aos poucos se mostra outro grande desafio.
Segundo uma pesquisa publicada pela Harvard Business Review, o estresse ocupacional que leva à Síndrome de Burnout também pode surgir durante o home office.
Em grande parte, isso acontece porque o indivíduo acaba se cobrando muito além do normal. Por estar longe do chefe, você quer dar o seu melhor e acaba extrapolando os próprios limites.
Nesse post, vamos explicar melhor o que é o estresse ocupacional, suas causas e o que você pode fazer para se prevenir desse problema, prezando pela sua saúde mental durante o home office.
O estresse ocupacional é uma condição caracterizada por um conjunto de perturbações que levam a uma instabilidade psíquica, motivada por fatores relacionados ao ambiente de trabalho e a atividade laboral.
Ou seja, estamos falando das exigências e das condições de trabalho, que podem provocar um quadro em que o estímulo físico e mental não são nada positivos.
As razões para que isso aconteça são diversas. Elas podem compreender uma falta de organização das atividades, baixa remuneração e valorização, poucos recursos e infraestrutura precária.
De maneira geral, podemos encontrar autores que classificam em três categorias os principais tipos de estresse ocupacional:
Como pudemos ver, o estresse ocupacional está diretamente atrelado à qualidade de vida no trabalho.
Se você acha que trabalhando de casa já está automaticamente livre desse risco, aí é que se engana.
Durante o trabalho remoto surgem outros inúmeros desafios para vencer o estresse, tão difíceis quanto não se irritar com o trânsito parado, com os colegas de trabalho ou se sentir nervoso na presença do chefe.
A seguir, separamos uma lista com algumas dicas essenciais para adotar na sua rotina de trabalho em casa. Ao longo dela, você vai entender melhor como o descuido com pequenos detalhes pode ser prejudicial à sua saúde mental.
Essa é uma dica meio óbvia, mas muita gente acaba não seguindo quando se pensa em home office. Os especialistas dizem que traçar essa linha é crucial para preservar a saúde mental, mas isso não é tão fácil quanto parece.
É claro que o home office tem seus pontos positivos justamente em poder ficar mais tempo perto da família, poder fazer seu próprio horário e ter mais tempo para as tarefas domésticas.
Mas a longo prazo essa perspectiva muito idealizada se desfaz e você percebe que isso na verdade se torna uma bagunça. Afinal, se não organizamos o nosso tempo, acabamos não dando conta de fazer tudo que gostaríamos.
O resultado disso é uma imensa frustração, e é aí que começa o perigo.
Apesar de possibilitar uma rotina mais flexível, impor uma separação entre trabalho e vida pessoal é muito importante. Entender que esses dois âmbitos da sua vida podem estar mais próximos sem se misturarem, é o primeiro passo.
Após compreender a importância de traçar a linha imaginária entre o mundo profissional e pessoal, é o momento de tornar essa divisão mais física e visível.
Separar um local de trabalho é uma forma de te transportar para o lado profissional quando você estiver em seu horário de trabalho.
Mantenha esse ambiente sempre organizado e limpo, para não desencadear o estresse ocupacional por condições materiais.
Certifique-se também de que seja um local mais reservado, que não te deixe espaço para começar uma conversa com alguém e acabar se distraindo de suas atividades.
Agora que você já definiu um espaço para trabalho, é importante também definir um horário.
Nos dias atuais, colocar um limite nas atividades profissionais é dificuldade para muitas pessoas, principalmente por causa do celular, que nos mantém sempre conectados.
Durante o home office é mais difícil ainda, pois ao focar muito em uma tarefa, as horas passam e quando você se dá conta o dia inteiro já se passou e você está mentalmente exausto.
Portanto, organize seu tempo e suas demandas e imponha um limite, respeitando o horário de trabalho.
Você não precisa ficar o dia inteiro trabalhando exaustivamente, se pressionando a ser produtivo. Fazer pausas é uma ótima forma de descansar a mente.
Por isso, afaste-se um pouco do trabalho e vá até a cozinha tomar um café. Mude um pouco de ambiente, quem sabe se sentar em uma varanda ou ir até a janela e observar o dia lá fora?
Ficar muito tempo em casa pode ser agoniante, principalmente durante o isolamento social, quando sair não é uma opção. Tomar sol e respirar um pouco de ar puro é essencial.
O celular pode ser um grande inimigo do home office. O mais discreto som de notificação pode te tirar completamente do foco e atrapalhar seu desempenho.
Por isso, desligue a conexão com a internet e evite ficar checando as notícias ou entrando nas redes sociais.
Temos naturalmente o péssimo hábito de nos compararmos com os outros, e ver que aquele seu amigo está fazendo várias coisas ao mesmo tempo enquanto você está focado em apenas uma coisa, pode ser muito desestimulante.
Entenda que um dia é diferente de outro e, se você você está produtivo acima do normal, pode ser que amanhã você não esteja assim tão disposto. E está tudo bem!
Se cobrar demais, como vimos, é uma das causas do estresse ocupacional, principalmente durante o home office. Se estiver se sentindo estressado, respeite seu corpo e sua mente.
Em tempos conturbados como da pandemia, muitas equipes ainda estão se ajustando ao home office.
Manter o diálogo é essencial para que não haja a confusão entre papéis e tudo termine em frustração. É importante delegar tarefas com clareza e manter uma transparência com relação ao bem estar individual.
Focar no que realmente importa é uma forma de manter o trabalho centrado e em harmonia, sem que ninguém precise se cobrar excessivamente, assumindo tarefas não tão importantes ou trabalhando em dobro.
A atividade física é uma importante parceira na prevenção contra o estresse ocupacional, principalmente para o home office.
Ficar muito tempo sentado em frente ao computador, além de exaurir a mente, também é terrível para o corpo.
Portanto, procure caminhar pela casa durante o dia e reserve alguns minutos para dançar, levantar alguns pesos ou subir e descer escadas, por exemplo.
Apenas essas pequenas atividades vão ajudar muito a eliminar qualquer sentimento de estresse e frustração que o trabalho possa estar causando.
Gostou das nossas dicas de como prevenir o estresse ocupacional durante o home office? Confira também como combater a desmotivação no trabalho.
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